国庆小长假来啦！你的假期都安排好了嘛？居家？外出？聚餐？旅游？身心要放松，既要“嗨皮”也要健康！

　　饮食有节

　　荤素搭配，食物多样：我们吃的食物可以分为五大类：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆及坚果、烹调油和盐。一日三餐要涵盖这几类食物，平均每天吃不同品种的食物要达12种以上，每周25种以上。

　　进食规律，饮食有度：饮食要有正常的规律，不要过分饥渴以后才进食和饮水，也不要不到时间便勉强进食。进食应当有度，不宜吃的过少、过饱或者过凉、过热。

　　少盐少油，控糖限酒：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5克，每天烹调油25克。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性酒精量每天应小于25克，女性每天应小于15克。

　　使用公勺公筷：防止传染病，卫生又健康。

　　起居有常

　　成年人每天要保证7—8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量，睡前尽量不要玩手机、吃宵夜，保持睡眠环境的安静和空气流通。午间可以进行20分钟午休。

　　动静结合

　　不同类别的运动将带来不同的健身效果，运动方式”杂一点”，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

　　运动时要注意健身动作标准、运动负荷合理，避免运动伤害。运动频率因人而异，循序渐进。

　　要取得良好的健身效果，持之以恒地参加运动必不可少。建议根据自己的体质健康、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，制订切实可行的锻炼计划。

　　(来源：台州疾控)