3月21日是第26个世界睡眠日。睡眠占据人生约三分之一的时间，然而随着生活节奏加快、压力增大，越来越多的市民正遭受“睡不好”的困扰。记者就此采访了台州市第一人民医院神经内科副主任医师章熠，请她为市民详解失眠的危害与科学的应对之道。

　　“如果病人出现失眠，白天可能会觉得困倦乏力、注意力涣散，记忆力下降，心情也可能不好。”章熠告诉记者。她特别提醒，若失眠者从事高危工作或需要驾车，这种状态还可能诱发危险。

　　许多人认为失眠只是影响精神状态，但章熠表示，长期失眠的危害远不止于此。“长期的失眠会使人体免疫力下降，引起代谢问题，发现高脂血症、糖尿病等代谢性疾病的风险会增加。”此外，睡眠在大脑“清理垃圾”过程中扮演重要角色，长期失眠会导致脑内有毒代谢产物清除下降，增加罹患阿尔茨海默病的风险。这一点已有大量科学研究证实——睡眠期间，大脑会通过“类淋巴系统”加倍清除包括β淀粉样蛋白在内的神经代谢废物。

　　面对失眠，不少人选择“硬扛”或自行服药。那什么情况下需要寻求专业帮助？章熠给出了明确的“警戒线”：如果每周有3天或3天以上出现入睡困难或早醒，且持续超过两个星期，建议到医院就诊。她还提醒，如果除了失眠之外，还伴有胸闷、心悸、气促、紧张、出汗、脾气暴躁或打呼噜非常厉害等症状，更应及时就医。

　　对于失眠人群，章熠建议首先从改善睡眠环境和生活习惯入手。她告诉记者，睡眠要保持安静、避光，温度与床褥要适宜。生活习惯上，午睡时间最好控制在半小时以内；睡前避免摄入酒精、功能性饮料及咖啡、奶茶等含咖啡因的饮品。白天可适当增加活动和光照，但睡前3小时内应避免剧烈运动。

　　章熠特别强调了电子产品对睡眠的干扰：“手机、电脑、电视的蓝光会导致褪黑素分泌减少，影响入睡。”她建议睡前1小时减少使用。她还提醒，床只用来睡觉，不要在床上工作或看手机，目的是建立“床=睡觉”的条件反射，这样更有助于入睡。如果躺下20分钟左右仍无法入睡，不妨起床做些放松的事情，等有睡意再回到床上。

　　医生最后提醒市民，当出现持续性失眠或相关症状时，应及时寻求科学干预，让好睡眠为身心健康保驾护航。