6月高考、中考陆续来临，考生们争分夺秒地复习巩固知识，做着最后的冲刺；家长们也没闲着，每天都变着花样地为孩子补充更多的营养食物，以此为考生加油鼓劲。可是，随着考试时间的临近，有些孩子出现了焦虑、失眠等情况，这让家长们担心不已。那么，如何才能正确地帮助孩子应对考试焦虑，中高考期间又要注意哪些心理和饮食方面的健康问题呢？本期，我们一起向有关专家请教学习。
如何正确应对考试焦虑
“在中高考前夕，有些考生会出现焦虑、失眠等情况。其实，焦虑是考生所面对的最常见的一种情绪反应，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，但是当紧张和焦虑过于强烈的时候，就会导致失眠等症状，进而严重损害孩子学习能力和积极性，并可能影响到孩子的生活和考试表现。”区三医院主任医师、副院长，高级心理咨询师罗忠介绍，每年中高考前夕，他都会收到一些家长或者考生关于考前焦虑或者失眠的求助。
据罗忠介绍，面对有“考试焦虑”的孩子，大部分家长在做一些看似有效，却无用的工作。
“相信大部分家长都有对孩子说过，‘不要太在意成绩，把不该错的题做对就行了’‘我们也不是非要你考名牌大学，你开开心心的就好了’等类似安慰的话语，可是此时，孩子的精神还处于焦虑、紧张的状态，听到这些话后，孩子的焦虑并不会因此而真正减轻，反而有可能产生反作用，让孩子压力更大。”罗忠说。
那如何才能正确地帮助孩子应对考试焦虑？
临近大考，不管是考生还是家长，都会出现焦虑的情绪。那么，在亲子互动沟通的过程当中，就非常容易出现一些矛盾或者对抗。据罗忠介绍，此时，家长们要注意，不要盲目地去指责和批评，要更多地关注孩子的情绪，接纳孩子的情绪。
“在这个阶段，要跟孩子适度地保持一定的心理边界感，让他们可以去自我消化，不要过多地干涉和介入孩子的自我调节的节奏。另外，也要有一些空间的边界感，因为这个时候孩子比较烦躁，他可能需要一些自己的空间。考生也可以通过散步、瑜伽等有氧运动来促进血液循环和体内多巴胺分泌，缓解紧张、焦虑情绪。另外，深呼吸、冥想、肌肉放松、听轻音乐等方法也可以改善焦虑情绪。至于失眠的考生，如果是轻症的，且没有连续超过2个星期的，那家长不用太担心，只要及时调整好心情，适量服用安神补脑的产品来改善睡眠就可以了。”罗忠说，其实最重要的一点就是家长要做到不加压，多倾听，多鼓励，给足孩子安全感。
如何正确补充营养
夏季气温逐渐升高，因饮食不当，引发肠道疾病或发生食物中毒的风险也随之增加。那么，备考期间的饮食应该如何安排呢？来听听专家的建议。
“中高考期间，学生们的饮食安排很重要。家长千万不要刻意改变考生日常饮食的习惯，尤其是要注意避免让考生去尝试以前没有吃过的食物，以免引起突发性的食物过敏等情况。”区中医院急诊科主治医师叶呈广介绍，不少家长都有“逢考必补，大考大补”的饮食误区，认为考试临近要给孩子好好补补，才能更好发挥。其实，大鱼大肉富含高蛋白、高脂肪，孩子的肠胃并不一定适应，弄不好反而会导致孩子出现腹泻、食欲不振等状况。
均衡的营养和规律的膳食可以有效帮助考生维持良好学习状态，应对考试。对此，叶呈广建议，考试期间，考生要注意科学饮食，注重营养搭配、平衡膳食，多食用富含膳食纤维、维生素的新鲜蔬果。另外，考试这几天，考生最好在家就餐，不要为了图方便选择路边摊或者外卖。家长在选择食材上也要从安全正规的渠道采购，菜肴尽量不要采用油炸、腌烤、凉拌等制作方式，口味不宜太过辛辣，避免刺激肠胃，引发不适。还有一点值得注意的是，不要给孩子食用隔夜饭菜。同时家庭中，要注意保持烹饮器具清洁干燥，做饭时生熟食品分开存放。
“夏天天气热，不少人喜欢吃一些冷饮，或者把水果放到冰箱里冷藏，在中高考期间还是不建议食用这些生冷的食物，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。另外，像梨、葡萄等水果考生在食用后不要马上喝水，以免造成腹泻。”叶呈广还建议，考生每顿饭不要吃得太饱，吃七八成饱就可以了，因为吃太饱会使更多的血液进入消化系统，影响大脑供血，容易使人犯困，影响考试效率。另外，对于保健食品的选择，要学会科学甄别，保持理性消费。
天热如何防中暑
中高考正值夏季，天气比较闷热，对于要参加中高考的考生来说，此时还要注意防中暑。
“在我们南方，每年6、7月份天气就进入一个闷热、潮湿的状态，这种天气特别容易出现中暑现象。而此时，也正值中高考的时间，根据往年的情况来看，在此期间考生中暑的状况时有发生。”叶呈广告诉记者，一般在夏季中暑的原因，与长时间接受阳光照射，或者所处环境温度过高有关，因此，考生们的学习环境的温度最好能控制在20℃左右，也不能因为贪凉，把房间空调的温度调得过低，只要保持身体凉爽即可。另外，考生一旦出现头晕、恶心甚至是昏迷现象时，一定要将患者转移到通风、阴凉的环境当中，让患者保持舒适的姿势，比如平躺或侧躺，然后将身上的过紧衣物去除，尤其是领口部位以及腰带。
“如果身边有藿香正气水、仁丹、十滴水等防暑药品可服用缓解症状，如果服用后症状还不能缓解，需及时拨打120急救电话。”叶呈广提醒，中暑后切勿大量补充水分，一旦一次性大量饮水很容易引起反射排汗亢进现象。如果患者属于轻度中暑，并没有出现昏厥现象的，那么应让患者适当的少量喝一些水，能够补充身体当中缺乏的水分，还可以促使排汗，将身体当中的一些热量带走，达到缓解中暑症状的作用。除了白开水之外，有条件的还可以喝一些鲜榨果汁、绿豆汤之类的，及时补充电解质。
此外，医生也提醒，考生们在考试期间要注意劳逸结合，切勿熬夜奋战，因为充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于第二天更好的发挥，也是预防中暑的好措施。同时，营养要均衡，多食用优质蛋白、富含维生素A、B1、B2和C的食物，如动物肝脏、鸡蛋、鱼类、新鲜瓜果和蔬菜等。另外，考生在赴考途中应做好防晒工作，打遮阳伞、戴好遮阳帽，并准备充足的饮用水。衣物的选择上，尽量选择浅色、宽松的棉质或者透气性较好的衣物。
徐礼辉在检查防汛工作时强调 落细落实防...
