今天是初伏首日。今年的“三伏天”将持续至8月23日，合计40天，与去年一样，是“超长待机”三伏天。

　　三伏天是一年中气温最高的日子，是一年中最难熬的暑热关。今天，记者请教全国名中医、浙江省中医院专家，给出此时养生的几个要点。

　　选择适宜养生茶饮

　　伏天，人体容易出汗导致脱水，适量补水是预防中暑的关键。然而，快速、大量饮水可能对心脏造成负担，尤其是冠心病患者，可能引发胸闷和气短等症状。因此，建议采取小口慢饮方式，每次摄入100-150毫升，以温水为宜，避免过冷，这样有助于身体更好吸收。

　　同时，也可以选择喝点养生茶饮。全国名中医、浙江省中医院主任中医师陈意教授介绍，每种茶都有一定的效用，选择时，要分清自己的体质，如热性体质的人，宜选用性寒的茶饮，而虚寒体质的人则适用性温的茶饮，对于那些性平的则大多可选用。

　　比如，形体瘦长，手足心热，口燥咽干、鼻干、眼干、皮肤干，口渴喜冷饮，大便干燥，性情急躁，外向好动等阴虚质的朋友，可以试试西洋参茶，切片冲泡；铁皮石斛茶，煎汤代茶或多次反复冲泡，最后药渣咀嚼后再丢弃。而忧郁面貌，烦闷不乐，胸胁胀满，多伴叹息，睡眠较差，健忘痰多，大便偏干，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑的气郁质者，可以试试玫瑰花茶；由厚朴花、佛手花、红茶各3克，党参、炒麦芽各6克冲泡的二花参麦茶，也很适宜。

　　陈意指出，养生茶虽好，如果把握不准自己的体质，还是建议请中医师辨体辨证，然后有针对性地饮用，更为稳妥。

　　以健脾祛湿为养生之重

　　省中医院皮肤整形美容科林金表示，最近不少地区高温、潮湿无缝衔接，很多人皮肤上会长出小疙瘩，以荨麻疹较为常见。除了受多雨天气影响，忽冷忽热的气温会使肺的宣发、肃降功能失常。

　　在天气阴晴不定、忽冷忽热的环境中，要少吃辛辣、刺激性食物，可以多食用一些新鲜水果、蔬菜及蛋白质丰富的食物，还可多吃些富含膳食纤维的芹菜、蘑菇和黑木耳等。

　　根据中医五行理论，五行与人体脏腑相对应，木对应肝，土对应脾，土运过旺可能导致气候偏湿，影响脾胃，引发消化不良、身体沉重、疲倦乏力等症状。因此，三伏天可以多吃些健脾祛湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、荷叶等，预防和缓解因湿邪引起的不适。

　　适当晒背“以阳补阳”

　　进入三伏天，有一种“0元养生”又火了，社交媒体上不少人分享晒背经历。省中医院针灸科副主任中医师洪寿海表示，夏天阳光充足，晒好太阳，确实可以防病治病。晒背可以作为日常保健养生活动之一，尤其适合阳虚、阳气不足的中老年人。

　　洪寿海介绍，炎热夏天，将后背暴露在阳光下，能够很好地促进身体内气血循环，对于疏通经络效果较好。同时，在充足日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升，有助改善情绪低落、精神抑郁等问题。晒背还可调节人体生物节奏，有助夜间睡眠。

　　但医生提醒，晒背应适度，每天半小时为宜，选择紫外线较弱的9-10时或16-17时。穿着以透气为主，避免黑色衣物，以防过热。晒至微汗即可，避免过度出汗损伤阳气。若出现头晕等不适症状，应立即停止。晒后适量饮用温开水，避免冷饮，以防寒气侵袭。晒后不宜立即进入空调房间，以免血管急速收缩影响健康。

　　(来源：钱江晚报)