随着7月15日的到来，我们又一次步入了传统意义上的“三伏天”阶段，这一时期涵盖了初伏、中伏与末伏，大致是每年公历的七月中旬至八月中下旬之间，恰处于小暑与处暑这两个节气之间。此时，自然界的阳气攀升至巅峰状态，天气也因此变得尤为酷热难耐。
民间广泛流传着“一年之中养阳重在春夏，而春夏养阳的关键则在于三伏天”的谚语，这精辟地指出了“三伏天”在养生保健中的核心地位。在此期间，人体既可能因高温与高湿的环境而易于染病，同时也迎来了调理身体、强化体质的宝贵契机。
那么，进入三伏天之后，我们应当如何自我保健呢？“三伏天”里又有哪些行之有效的养生之道？针对不同体质的人群，三伏期间的养生策略又应如何区分？为了解答这些疑问，记者近日特意走访了区中医院，向有关专家进行咨询和了解。
三伏养身重在“祛湿”和“养阳”
7月15日上午一大早，区中医院的治未病科室里人头攒动，患者们早早地排起了长队等待就诊。在各个诊疗室内，有的患者正在接受针灸治疗，细长的银针在医生的巧手下精准地刺入穴位，通过刺激经络来调节气血、平衡阴阳；有的患者则躺在按摩床上，享受着推拿师精湛的按摩手法，以缓解身体的疲惫与不适；还有的患者在进行拔罐、刮痧、火龙灸等疗法，通过外力作用来排除体内的湿气和毒素，促进新陈代谢。而护士们，则不停地穿梭在各个房间。
“随着公众健康意识的日益增强，许多市民都选择在三伏天这一时机进行养生。最近，我们科室的刮痧、拔罐、火龙灸、火熨术等项目尤为受欢迎。”区中医院治未病科护士林菊仙介绍道。
说话间，林菊仙已经开始准备下一位火龙灸患者的督灸材料。只见她将事先洗净晾干的姜块捣碎，随后将姜碎放入微波炉中均匀加热。待其温热后，她熟练地将姜碎厚厚地铺展在督脉灸具上，紧接着，再在其上覆盖一层细腻的艾绒，这便是火龙灸疗法所需的核心材料。这一系列看似简单的准备工作，实则耗时不短，往往需要一二十分钟方能完成。
“近期火龙灸的预约非常火爆，一天能有二十位患者。”正当林菊仙讲述时，又有一名患者前来咨询。“你好，我上周在你们这里预约了火龙灸，请问现在可以安排吗？”牟女士告诉记者，她平时睡眠不好，总感觉身体沉重疲乏，前不久在医院就诊时听另一名患者提及火龙灸的疗效，便决定与朋友一同在三伏天期间来尝试一下，期望能祛湿排毒。
“三伏天是‘冬病夏治’的绝佳时机。此时，作为自然界阳气最盛、人体最易受湿热侵袭的时段，其养生之道核心在于‘祛湿’与‘养阳’。祛湿，旨在排除体内积聚的湿气，恢复身体的轻盈与活力；养阳，则是利用外界阳气的强盛，滋养体内阳气，增强体质，抵御外邪。两者相辅相成，共同构成了三伏养生的精髓。”区中医院治未病科主任钟自辉解释道，对于体内寒气重、属于寒湿体质的患者而言，若能充分利用三伏天排出体内寒湿之气，使身体阳气充盈，那么到了冬季，怕冷、咳嗽、哮喘及鼻窦炎等症状就能得到显著缓解，甚至可能完全消失。因此，三伏天的扶阳养生具有极其重要的意义。
三伏贴仍是大部分市民的首选
在另一间诊疗间里，医护人员正在加紧制作三伏贴。只见桌子上整齐地摆放着各式各样的中药粉末罐，医护人员一丝不苟地按照配方，将这些草药粉末精准调配、混合，并均匀将药粉涂抹在特制的贴敷材料上，为接下来的治疗做足准备。
“我已经连续2年带着孩子来这边贴三伏贴了，经过贴敷感觉孩子的过敏性鼻炎有很大好转，今年想继续巩固一下。”陈女士告诉记者，通过三伏期间的“冬病夏治”，孩子的免疫力有所提高，过敏性鼻炎有所改善。
“三伏贴又名天灸，作为中医传统疗法之一，利用夏季阳气最盛的时机，通过贴敷特定穴位来温阳散寒、调节脏腑功能，从而达到预防和治疗冬季易发疾病的目的。对于陈女士家的孩子来说，冬春季或夏季空调房内的刺激容易诱发过敏性鼻炎的发作，这可能与孩子体内阳气不足、寒邪易侵有关。而三伏贴的使用，正好符合‘冬病夏治’的情况，可以帮助改善过敏症状。”钟自辉介绍，三伏贴除了对过敏性鼻炎的治疗有一定疗效，还对哮喘、慢性咽炎、风湿及类风湿性关节炎、颈椎病、肩周炎等疾病也有不错的效果。
记者了解到，由于三伏贴贴敷方便，可以做到随贴随走，仍是大部分市民的首选。但医生也表示，每个人的体质和病情都是不同的，因此三伏贴的效果也会因人而异。值得注意的是，虽然三伏贴是一种相对温和的疗法，但在使用过程中仍需注意个体差异和皮肤反应。“大家最好在专业医师的指导下进行贴敷，并根据自身的具体情况调整贴敷的穴位、药物和频率，以达到最佳的治疗效果。”钟自辉说。
各种体质适合的三伏养生方法
中医理念高度重视个体间的差异性，倡导针对不同体质类型实施个性化的养生方案。以中医养生实践为例，针对体内寒湿偏重者，会推荐诸如三伏贴、火龙灸等特色疗法；反之，对于湿热体质的人群，则推荐在三伏酷暑时节利用药浴来达到清热化湿、调和体内的目的。至于阴虚内热的体质，日常饮食调养中则可倾向于摄入益肺茶、百合莲子羹等具有滋阴润肺、补益气血功能的食品与饮品。钟自辉医师特别指出，若对自身体质属性不甚了解，宜先咨询中医专家，以确保采取最为适宜的养生路径。
此外，钟医师还就群众在三伏时节普遍热衷的刮痧与艾灸这两种中医疗法进行了详尽阐述。“刮痧与艾灸，作为中医传统疗法的瑰宝，各自拥有其独特的适用情境。刮痧以其疏通经络、促进血液流通的特长，有效缓解中暑带来的诸多不适；而艾灸则以其温补阳气、驱散寒湿的功效，对胃寒、痛经等症状展现出显著的治疗效果。此外，三伏天晒背这一新兴养生方式亦不容忽视。背部作为人体阳气汇聚的关键区域，适度晒背能够显著提升体内阳气水平，尤其适宜于阳虚寒湿体质者。具体而言，晒背有助于缓解肺寒、脾胃虚寒、骨关节因寒湿引起的疼痛，以及下焦肾寒所伴随的多种健康问题，如手脚冰凉、下肢水肿，乃至男性前列腺问题、女性妇科疾患如痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫腺肌症等。”钟自辉介绍。
然而，在享受晒背带来的益处时，亦需留意相关细节。钟自辉建议，晒背的时间可以选在巳时，也就是我们早上的9—11点之间。在晒背时要合理控制晒背时长，成人每次日晒时间控制在半小时左右；儿童皮肤娇嫩，每次日晒时间可控制在15分钟左右，以防紫外线过强导致晒伤；老年人以自身耐受为度，不要大汗淋漓，以免适得其反。再者，晒背频率亦需适度，避免过度；同时，对于患有日光性皮炎、牛皮癣，三高等人群而言，晒背前更应谨慎评估，以免加重病情。
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