俗话说“春困秋乏夏打盹”，每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，其危害跟失眠有一拼。
“垃圾睡眠”影响大脑“排废”
大家都知道，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。白天大脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。而“垃圾睡眠”则会影响到大脑的“排废”。
“垃圾睡眠”特指睡眠时间不足，睡眠质量低的问题。令人担忧的是，现在这种睡眠方式已经逐渐从青少年，演变到了职场白领、中年人，甚至老年人。
除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。
大部分睡眠障碍患者，如失眠障碍、梦魇障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不安腿综合征、物质或药物所致的睡眠障碍等，都有睡眠质量下降等问题，毋庸置疑，“垃圾睡眠”会很大程度地影响我们的身心健康，以及日常生活与工作能力。
以下这些睡眠方式，都可以看作是“垃圾睡眠”：
(1)看着电视、听着音乐或者玩着电玩的时候睡着；
(2)强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
(3)自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
(4)晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
(5)工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
每晚睡上7小时人更容易长寿
睡眠时间并不是越长越好，要适度。根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚拥有8小时睡眠的人反应最好。有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久。
而如果连续两星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下。虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。
睡太少不益于健康，睡太多也不可以。研究结果显示，睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。
偶尔睡眠质量差也别太紧张
偶尔的失眠或者睡眠质量差，并不意味着睡眠出现了问题。
我们遇到偶尔失眠、睡觉不好的话，一定不要太在意，通过自己生活习惯的调整，或者是情绪方面的调整，可能会得到改善。尤其是不要给自己太大的压力。有的朋友可能一两次睡不着觉就会比较担心，一到晚上就想“我能不能睡得着”，这样往往会造成入睡困难。
我们没有睡意的话，就不要急着上床，尤其现在人都比较爱玩手机，上床的时候，不是在睡觉而是在看手机。这样往往会增加失眠的概率。此外，在睡眠前三个小时，不要做剧烈的运动。如果我们躺在床上持久睡不着的话，你可以尝试立即下床干一些你觉得比较枯燥的事情，这样慢慢有睡意了，我们再上床睡觉。
良睡小贴士
1.“生物钟”很重要。规律作息，避免熬夜，建立正常的生物钟，是改善睡眠质量的第一步。
2.“兴奋剂”要不得。睡前避免使用让大脑兴奋的物质，比如浓茶、咖啡、烟草等。
3.“病”一定要治。如果是某种疾病影响睡眠，一定要积极治疗原发病，尤其是干扰生物钟的重大疾病。
4.睡前适当运动。适当锻炼身体，如练气功、打太极拳、练瑜伽等，避免睡前剧烈运动。
5.良好的生活习惯。睡前泡脚或洗个热水澡，能使身心都得到放松。
6.“白日兴奋”，白天尽量忙起来，适当午休，时间不要太长。
(来源：人民健康网)
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