高考刚刚结束，不少考生从长时间的紧张备考中走出，开始规划考后的放松生活。有人选择补觉、追剧、约朋友聚餐，也有人想彻底“放飞”几天。对此，记者采访到台州市第一人民医院精神卫生科心理咨询师、主治医师许慧慧。许医生提醒广大考生：考后放松需注意分寸，科学调适才能让身心平稳“软着陆”。

　　近些天，部分考生可能会出现连续熬夜追剧、打游戏或暴饮暴食等情况。“短期一两天尚可，但持续三天以上便不推荐。”许慧慧说，这种“报复性放松”对身体影响较大，连续熬夜会打乱褪黑素和皮质醇分泌节律，即使睡足十小时，第二天仍会感到疲劳，免疫力也会下降；暴饮暴食则会增加胃肠负担，导致血糖快速上升，让人更加疲惫。心理上，刷短视频、熬夜带来的快感来得快去得也快，一旦停下来，反而容易出现更强烈的紧张、焦虑甚至自责。

　　如何科学有效地放松？许慧慧介绍了几个简单实用的方法，如适度运动、调动感官主动放松等。其中，她特别推荐腹式呼吸法和倾诉法。腹式呼吸法操作简单，缓慢吸气让腹部鼓起，默念4秒，屏气2秒，再慢慢吐气缩腹，默念6秒，重复5到10次，能帮助身体从“战斗模式”切换到“休息模式”。倾诉法则建议考生找父母或朋友聊聊内心的紧张与焦虑，如果暂时找不到合适的倾诉对象，也可以通过写日记的方式记录下来，同样能有效缓解心理压力。

　　从考完到出分还有一段等待期。医生建议考生将关注点从“结果”转移到“当下可控的事情”上，可以列一份“愿望清单”，如看书、学做菜、短途旅行等，每完成一件事就打上勾，用小成就感对抗焦虑。期间，心理承受能力强的考生可以对对答案，心里脆弱的则不建议反复纠结。“最不提倡的就是一边想对分，一边又不敢对，这种内耗影响更大。”许慧慧说。

　　医生也提醒家长：这段时间家长情绪稳定至关重要，少讨论分数，做好孩子“后勤保障”。若孩子出现持续两周以上的失眠、情绪低落或难以缓解的焦虑，应及时寻求专业帮助。

　　高考是一次大考，考后的身心调适同样值得认真对待。科学放松、有序过渡，才能以更好的状态迎接下一段人生旅程。