一、吃

　　天天有蔬果。蔬果中含水分多，能量低，还含有丰富的维生素和矿物质。顿顿有蔬菜、天天吃水果，既可以控制能量过多摄入，又可以美容。

　　避开零食。零食的营养远不如正餐全面，应尽量少吃零食，更不能以零食代替正餐。

　　早饭保证，三餐不乱。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会影响上午的工作效率，还容易使人变胖。

　　二、饮

　　水是生命之源，人体体重约2/3是由水构成。人离不开水，并且要科学饮水。

　　每天足量饮水是维护女性健康的基本条件，成年人一般每天饮水1500-1700毫升，水分充足才能光彩照人。

　　日常饮水应遵循“主动多次、小口慢饮”的原则。饮料特别是含糖饮料中含有不少能量，营养价值低，最好远离。

　　大量出汗时需要补水，根据出汗多少决定补水量，不一定要等到口渴才喝水，有条件应立即补水。

　　三、穿

　　文胸尽量选择宽松型的，穿戴时间不宜过长，睡觉时不要使用文胸，在家不出门时也没有必要戴文胸。

　　文胸吊带要宽窄适度。很多女性愿意选择窄吊带文胸，颈肩及上肢活动时狭窄的文胸带会压迫肌肉组织，导致血液循环发生障碍。

　　每天换洗内裤，建议选择专门的内衣清洁皂，不要和其他衣物混洗，手洗更干净。内裤的晾晒很关键，洗净的内裤要在太阳下晾晒。如果实在晒不着太阳的话，也要挂在阳台等通风的地方自然晾干。

　　四、动

　　运动可以增强心肺功能、激活免疫系统、改善精神状态，是一项对身体有诸多裨益的活动。同时，已有证据表明，人体缺乏运动会导致2型糖尿病、心血管病、老年痴呆和某些癌症的发生风险增加。

　　女性每周运动4-5次，每次半小时。以有氧运动与无氧运动相结合，有氧运动可选择跳绳、慢跑、快走、游泳、健身操等。适当增加无氧运动及核心力量的锻炼，如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹、臀桥等。运动前要充分热身，避免热身不足或者运动过度带来的损伤。

　　五、行

　　很多女性都对高跟鞋很着迷，尤其是细高跟。但高跟鞋在带给女性美丽的同时，也可能会让女性付出健康代价。

　　长时间穿高跟鞋，可能会引起足部、膝关节、脚踝等部位的损伤，建议日常减少穿高跟鞋的次数，在出门逛街、购物、运动、爬山等活动时，可以穿舒适、轻便的运动鞋或是休闲鞋。有些场合确实需要穿高跟鞋，建议穿2-4厘米的高跟鞋，最好避免细高跟。对于需要长时间穿高跟鞋的女性来说，在平时可以进行踝关节、腿部和腰部的放松活动，睡觉前多用热水泡脚等。

　　(来源：人民网)