中国青年，睡前你都做了什么？

大家齐刷刷地不在睡前运动健身，似乎知道身体兴奋无益入睡。但是数据显示，九成的人会玩手机，刷微博、上微信、玩游戏，睡前电子产品不离手。

放松才是入睡的前奏，不过这么做的人不多，仅有6.7%的人睡前会选择瑜伽、听轻音乐等较放松的方式。

数据也表明，消磨睡前时间，看剧比看书更受欢迎。睡前看剧的人占比超过六成，而只有不到四成的人会选择睡前看书。看剧成为了许多人睡前娱乐、放松的选择。

不同年龄段的最佳睡眠时间是多少？

睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。那么不同年龄段的人如何科学合理的睡眠呢？

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

1～3岁幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

中国人睡眠白皮书

报告显示，2016年中国人日均睡眠时长7小时，比2015年减少14分钟，失眠人群高达22.5%。男女睡眠对比来看，女性睡眠质量更好，平均睡眠时长多17分钟，做梦比例多3%，入睡时间快2分钟。

根据米动大数据对不同地域、年龄段人群的睡眠对比分析，西藏居民日均睡眠时长最多，达到7小时13分，海南居民日均睡眠时长最短，为6小时36分。具体地市来看，“爱睡”城市排行榜TOP3依次为拉萨、丽江与宁波，其中，拉萨居民平均睡眠时长最多，达到7小时28分；中学生睡得最少，大学生起得最晚，50岁后起夜骤增50%。

如何判断睡眠质量好坏？

人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。

评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。

医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。

如何促进睡眠？

对于出现睡眠障碍的人群，有什么方法能帮助他们提高睡眠质量？

专家分析，睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关系。对于有睡眠障碍的病人，要注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗；睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。